電腦族應該如何保健

　　現在很多人都追求上班族的白領生活，但是其實這樣的生活往往就離不開電腦的危害，那么要怎樣才能避免電腦帶來的身體不適呢？白領一族要怎樣做才能保護自己呢？

　　1、注意保護眼睛。

　　電腦產生的輻射會傷害眼睛，引起眼干澀、視覺疲勞。為減輕眼損害，應該做到：①每操作電腦1小時，到戶外活動活動，舉目遠眺;②做眼保健操;③多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿卜、菠菜、枸杞子等，以補充在熒光屏前工作時，視網膜消耗掉的視紫質。

　　2、合理膳食，多喝水。

　　早餐吃好，營養要充分。中餐多吃富含蛋白質的禽、蛋、魚、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。多喝茶，因為綠茶中的茶多酚具有抗輻射作用。

　　3、操作電腦的姿勢要舒適。

　　應選用可調節座位高低的靠背椅，坐時腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢。屏幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20厘米，屏幕上緣應與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的'距離應在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到最低程度

　　4、室內光線要適宜。

　　室內照明應柔和，光線不過亮或過暗。電腦屏幕的位置應與窗成直角，不要面向窗戶或背向窗戶。窗戶應掛窗簾或百葉窗，避免光線直射到熒光屏上。

　　5、保持皮膚清潔。

　　開機時，熒光屏產生大量靜電，吸附空氣中的粉塵、污物，落在皮膚上堵塞毛孔;電腦產生的輻射會使皮膚發干，出現紅疹、紅斑。因此，工作結束時，應徹底清潔面部和手等暴露部位。

　　6、保持室內良好的工作環境。

　　室內溫度和濕度要適宜，最佳溫度為21℃～24℃之間，濕度為55%～60%。天氣干燥時，可在室內擺些花草或放一盆清水。長時間開機，熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣，吸引附近空氣中的負離子，使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此，在天氣晴好，環境對電腦無損害的情況下，應定時開窗通風換氣，促使室內空氣中的正離子和其他有害氣體排出，增加室內新鮮空氣和負離子。

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