坐電腦前脖子疼怎么辦

　　長期久坐辦公室的人都會出現癥狀不同的脖子疼，無時無刻都在危害著我們的身體健康，一旦發作就會給患者帶來其他并發癥。接下來小編搜集了坐電腦前脖子疼怎么辦，僅供大家參考，希望幫助到大家。

　　一、活動肩膀

　　常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態，致使氣血受阻，導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關節運動不利等癥狀。

　　經常聳肩拋臂可使氣血運行通暢，有效地預防。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。

　　二、多多活動脖子，左右看看

　　長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞。

　　工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的`失眠等。

　　三、多多活動腰部

　　一天坐下來，腰酸胳膊痛。這是因為經常處于一種姿勢，處于收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞，而處于舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯，代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出，導致肌肉疲勞。

　　此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內多余的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏；

　　伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環的容量。

　　所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能起預防。

　　四、揉揉耳朵

　　國醫認為，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。對這些投射點進行搓揉和按摩，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。

　　方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之后如能對面部進行搓磨，效果更好。

　　五、按摩背部

　　背部為陽，是督脈所據，而督脈又稱“諸陽之海”，統帥一身陽經。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統 的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。

　　捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。

　　六、保持正確的坐姿

　　每個坐在電腦面前的人，坐姿都不相同，錯誤的坐姿會使頸部肌肉處于非協調受力狀態，從而導致頸椎受傷，令脖子產生疼痛，如果是需要長期面對電腦的電腦族，正確的坐姿就尤其重要了。 具體做法：在電腦桌面前，應盡量保持身體的端正，使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態，盡量避免出現頭頸后仰和前伸的現象。

　　七、經常按摩脖子

　　按摩能夠幫助肌肉放松，而長期看電腦產生脖子疼的原因，多半是因為頸部的肌肉長期處于緊張狀態，因此在空閑時間，我們可以多給脖子按摩一下，幫助放松脖子肌肉。 一般做法：將身子坐正后，用力低頭，使下巴接觸胸口，可借助雙手使力，將雙手放在頭上往下壓，當下巴接觸到胸口后，保持15—20秒再松開，每天重復5次這個動作，能有效緩解因為長時間面對電腦而產生的脖子酸痛感。

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