《自控力》讀書(shū)筆記

　　看完一本名著后，相信你心中會(huì)有不少感想，何不靜下心來(lái)寫(xiě)寫(xiě)讀書(shū)筆記呢？到底應(yīng)如何寫(xiě)讀書(shū)筆記呢？以下是小編為大家收集的《自控力》讀書(shū)筆記，希望對(duì)大家有所幫助。

　　本書(shū)很精彩的一部分是善惡的伴生性。往往德高望重的人最易做點(diǎn)壞事，這是人腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在搗鬼。你覺(jué)得自己表現(xiàn)非常好，就會(huì)放松警惕，給自己一些“無(wú)害的”小獎(jiǎng)勵(lì)，這對(duì)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)絕無(wú)好處。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法是：不要覺(jué)得自己做出了努力所以是“好人”。你需要認(rèn)識(shí)到你這么做的原因是你定了目標(biāo)，無(wú)關(guān)善惡。這有點(diǎn)微妙不太好懂，舉個(gè)例子吧：我為了獲得好身材，決定每天鍛煉并健康飲食。照一般想法，我今天成功完成目標(biāo)，就會(huì)想著“我今天超級(jí)棒，吃個(gè)冰激凌獎(jiǎng)勵(lì)自己不打緊~”嘿！完蛋！你要換個(gè)思路“今天我向著美好身材邁進(jìn)1%，僅此而已。”

　　當(dāng)你用曾經(jīng)的付出為此刻的放縱辯解時(shí)，停下來(lái)想想，你究竟想要什么。

　　提高自控力小tip：

　　找到與你目標(biāo)相符的`最具體測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，如減肥者應(yīng)關(guān)注食物的卡路里而不單單是脂肪含量；

　　1、利用獎(jiǎng)勵(lì)讓多巴胺吶喊：把不喜歡的事與獎(jiǎng)勵(lì)聯(lián)系起來(lái)，給自己真正快樂(lè)的獎(jiǎng)勵(lì)。比如自己打掃衛(wèi)生后，獎(jiǎng)勵(lì)自己喜歡一本書(shū)（而不是買(mǎi)了之后后悔的貴價(jià)包包）。

　　2、找到有效的解壓方法：如瑜伽、冥想、與家人談話；絕不是抽煙喝酒賭博上網(wǎng)這一類哦！

　　3、在誘惑面前留下十分鐘等待時(shí)間。這十分鐘里你需要盡可能遠(yuǎn)離誘惑（把零食藏起來(lái)），想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，如果過(guò)了十分鐘你仍然渴望，就不要再克制欲望了。

　　4、學(xué)會(huì)諒解自己，正視自己，切忌破罐子破摔。

　　5、加大屈服于誘惑的代價(jià)，比如忽視今天的學(xué)習(xí)打卡就會(huì)失去押金。

　　另一個(gè)層面上，你要依靠自己的情緒，即“我想做”。理性只是工具，情緒才是堅(jiān)持的源動(dòng)力。你要多想想自己的目標(biāo)，想想達(dá)成后的美好，想想到底什么更重要。

　　如果自己堅(jiān)持太難，不妨加入志同道合的群體或者公開(kāi)自己的計(jì)劃，借助大家的力量克服誘惑！

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