上班一如何做到合理運動和飲食

　　現代都市里的上班族，每天匆匆忙忙，身體缺乏鍛煉，加上很多人錯誤對待各種美食，導致一天比一天胖，更是讓身體一直處于一種亞健康的狀態。為了避免終日被懟，盡早擺脫懨懨的狀態，堅持運動加合理健康飲食刻不容緩。下面小編為您分析如何合理運動和飲食：

　　如何做到合理運動

　　說到運動，主要有兩方面的事情，一個是選擇合適自己的運動方式，另外一個就是如何堅持下去。

　　關于如何選擇適合自己的運動方式，很多人開始的時候都比較隨意。幾個月沒穿的褲子穿不上了，曾經一起啃著雞腿的妹子突然變成健身達人，都是讓你頭腦發熱沖到健身房的誘因。但花了一大筆錢，辦了健身卡之后，一年到頭光顧的次數屈指可數，再打了雞血也堅持不過幾次。這時候你會埋怨自己工作太忙、沒有私人教練，但你有沒有想過，也許只是因為你好高騖遠，選擇了不適合自己的運動方式?

　　積沙成塔，建議初級健身愛好者先從容易上手的開始哦~無論是減脂，還是塑性，跑步都是一項適合所有人健身的運動方式。

　　跑步小tips送給你

　　下午是最佳跑步時間，因為身體進入最活躍狀態，適合做體能鍛煉;

　　若要減肥消脂發揮最大效果，又沒有高血壓等病患，則可選早上跑步。

　　但是，上班族畢竟運動時間有限，心臟科醫生建議選擇跑步時間以方便為先，身體可自動調節。

　　根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。

　　每天10000步非常必要

　　雖然跑步是一項非常簡單、隨時隨地可以開展的運動，但是堅持下去很不容易，總有犯懶癌的時候，腫么辦?“沒病，走兩步”上線!調查顯示，步行是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動方法，它不僅能夠促進心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環和新陳代謝。對于上班族來說，如果沒辦法堅持每天跑步，那么堅持每天至少走10000步就是非常非常必要的!

　　如何合理飲食

　　很多人因為吃而身材走樣，就把全部的責任歸咎于所有的高熱量和含糖的食物，然后開始吃各種素菜甚至不吃晚飯，其實這完全是一種誤區。非“理”勿視哦!

　　跑完之后的營養補充很重要

　　跑步后，為身體補充“養料”的.目的是在30~60分鐘的時間范圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織并且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆漿、有時候也可以是三明治、披薩之類的。適當的飲食可以使跑步者在跑步后的其余時間內感到精神充沛。

　　夜跑飲食小tips

　　很多時候，上班族無可避免要選擇夜跑，此時需注意飲食調節及水份補充，否則會影響睡眠質素。夜跑者大多屬消脂式慢跑，以減肥或維持健康為目標，一般跑步時間為30至60分鐘，約可消耗300至600千卡熱量，所以，也需補充能量。不過，在夜晚不同時段跑步，飲食及能量補充方式也有不同。

　　在傍晚5至7時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。

　　至于晚上9點后才跑步，最好在跑步前3小時進食正常晚餐。若在跑步前兩小時進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用;

　　若時間不足，只能在跑步前一小時進食，則可吃半塊面包，再添加一杯豆漿或果汁略為補充能量，跑步后才享用晚餐。

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