上班族的三大健康問題

　　1.上班族的三大健康問題

　　透風的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現問題，一定是“事出有因”。那么這個“因”是什么?

　　大量調查顯示，白領一族反映最多的健康問題是睡眠質量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。

　　睡眠的問題有“主動性”的，比如熬夜、睡眠無規律、黑白顛倒等，也有“被動性”的，比如由于工作壓力大所導致的失眠、多夢、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個組成部分，絕對不是浪費時間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由于工作的原因，不能睡午覺，那么我們就必須保證子覺的高質量。

　　人體需要在睡眠的時候完成非常多的工作，恢復體力是不用說的了，其他還包括身體的修復、內臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處于“使用”狀態，不可避免地會產生各種各樣的損傷，比如一些細胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復，只有在身體處于深度睡眠中才能進行。我們每時每刻都進行著的新陳代謝也會產生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個過程有固定的時間表，錯過了這個時間，只能等到下一次了。所以，一定要養成定時睡眠的習慣，尤其是晚上11點到凌晨3點。如果沒有這個過程，那么人體組織就只能在骯臟的環境工作一天，繼續產生各種廢物，直到有一天身體承受不了的時候，就通過生病這種形式來強制排泄了!另外，人體會在而且只能在漆黑的、深度睡眠的狀態下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進生長、延緩衰老的激素，當這種激素分泌不足的時候，會加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對愛美的女性來說尤為重要。

　　大家可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會比較深，除了經過一個夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會在經過睡眠后，在人即將清醒的時候進行重新分配，為新一天的工作做充分準備。

　　所以，我們一定要改掉“主動”的不良睡眠，養成良好的睡眠習慣。對于由于其他原因導致的睡眠不良，我們首先要排解這些原因，同時也要主動創造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個小時，進行適當的運動來促進睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時間，讓我們在第二天能以飽滿的精神狀態投入到工作中。

　　疲勞也是困擾我們的一個非常大的問題。大部分的人都有這樣的感覺：一天下來，也沒有干什么活，怎么這么累呢?現在我們的體力支出要比以前少多了，為什么還會出現“累得不得了”的情況呢?其實現在大部分人的累都是“假性疲勞”，是體內組織器官缺氧的一種表現。導致這種現象的原因有：

　　第一，靜態工作方式或者單一重復式的肢體動作，使全身整體性運動減少，人體的血液流動模式處于一種較低狀態，循環系統的三個狀態(血管開放量、血液總流量、血中含氧量)降低，誘發身體出現沒有體力支出的“疲勞”現象，因此稱之為“假性疲勞”。此時更多的是體內組織缺氧而導致的疲勞，這種疲勞并不是通過休息就能得到改善的，反而會越休息越累。

　　第二，當肌肉缺乏必要的鍛煉時，肌體各種功能衰退，同時抵御疲勞的能力也開始下降，所以身體會出現疲勞感。肌肉

　　等很多的器官都是“用進廢退”的，如果不進行有效的使用，功能就會退化，不能承受日常的生活負荷，累就在所難免了。

　　第三，如果突然感到疲憊，應及時進行醫學檢查，因為許多時候，疲勞感是患病的第一表現，比如糖尿病的癥狀之一是渾身沒勁、兩腿發軟、疲勞感明顯。不要認為自己年輕就不在意，現在很多疾病基本上都“年輕化”了，20多歲就出現高血脂、高血壓等疾病的比比皆是。

　　第四，飲食結構不合理，攝入過多高脂、多肉食物或大量脂類干果，會使人產生犯困、四肢倦怠的疲憊感，原因是人體耗費大量能量消化這類食物，造成能量缺失。另外，高脂高熱膳食還會導致血液中血糖、血脂等含量超標，致使血液黏稠、流動變慢，攜帶氧氣的能力下降，從而導致組織的缺氧。

　　這類疲勞不會在睡眠或者一般的休息后得到很好的'恢復，反而在昏天黑地地睡了十幾個小時后變得更加明顯。很多人每天都拖著疲憊的身體忙碌在工作和生活中，導致健康嚴重受損。

　　慢性頸肩腰腿痛在白領中更是“重災區”，幾乎所有的上班族都有過這樣的經歷，有的甚至持續好長時間。在我們的傳統醫學中，有一個“五勞七傷”的概念，其中“五勞”就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肌、久立傷骨、久行傷筋。這種“傷”并不是類似骨折、肌肉斷裂等明顯的受傷，而是一種功能性的退化，是人體的功能下降的一種體現。我們平常的工作經常處于久視、久坐或者久立的狀態，而到周末又是處于久臥的狀態，這些都會導致我們身體功能的退化。比如，血液功能退化了，就會出現疲勞、犯困、情緒不穩等，甚至患上高血脂、高血糖等代謝性疾病，最明顯的癥狀就是肌肉骨骼功能下降所導致的慢性頸肩腰腿痛問題，明顯地影響到我們的生活和工作。這些癥狀其實是我們的健康出現問題后身體發出的警告，如果不重視這些警告，那么健康就會受到更大的傷害。

　　2.警惕這幾個危險信號

　　目前上班一族的健康問題中有這樣幾個特征：

　　精力缺乏。主要表現為：出現工作能量的耗竭感，持續工作時精力不濟，極易疲乏;自感體質虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。

　　心情不良。主要表現為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標，缺乏激情;自我評價下降，并開始懷疑他人;對自己面對的事情減少精力上的投入。

　　性情失穩。主要表現為：冷漠麻木;煩躁易怒;對工作喪失熱情;對其他人情感淡漠。

　　淡漠一切。主要表現為：個人成就感降低;對工作的意義和價值的評價下降;工作變得機械化且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。

　　人格脆化。主要表現為：人際關系惡化，如上下級關系緊張、朋友遠離、夫妻關系緊張等;不信任別人;無同情心;對一些小事的反應過度等。

　　行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會出現偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會出現自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。

　　體質下降。體質下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認識到它對健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個黃金時期，不但沒有去創造一個體質高峰，反而在過度消耗體質，導致30歲以后體質快速下降，健康問題大量出現。

　　大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質下降有密切的關系。一個體質優秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔更重的工作任務。

　　心臟功能的下降對健康的危害更明顯了，《黃帝內經·素問》的“靈蘭秘典論”里說：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明則下安，以此養生則壽……主不明則十二官危，……以此養生則殃……”心臟在人體中是一個“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那么身體的其他器官會怎么樣呢?就像一個由昏君統治的國家，人們的生活只能用“水深火熱”來形容了。

　　以上幾點就是一個危險信號，絕大多數人都認為這是工作壓力造成的，其實錯了，

　　這應該說是承受壓力的能力下降的結果。造成承受壓力的能力下降的原因有三方面：

　　一是忽略體質衰退，就是動得過少所造成的身體體質下降。以“用進廢退”來形容人的體質是最恰當不過了，只有合理運用才能進步，不用就只有維持在很低的水平甚至下降。隨著年齡慢慢增長，健康上的問題就會一一出現。

　　二是忽略過度飲食導致營養過剩所造成的人體內臟功能超負荷工作的“后傷害”。內臟的工作能力是有限的，也需要通過休息來恢復，過度飲食就會迫使它們處于滿負荷運轉、長時間工作的狀態，經常這樣，它們就會受損害，終有一天內臟承受不了而“罷工”時，問題就嚴重了。

　　三是忽略不良生活方式，吸煙、酗酒、熬夜、作息無規律……這些不良習慣對人來說無疑就是慢性自殺。

　　遠離體質下降的最好方法是：參加運動鍛煉、拒絕不良的生活方式。

　　一位世界500強企業的高層領導談了自己的感受，他說：“一年前，我感覺自己的身體非常不好，特別是總感到缺覺，結果我就多休息，并抓住一切機會多睡覺，可睡得多了，覺還是‘缺’，精力也越來越差。當時我實在是想不明白為什么，后來我去參加運動，并形成規律。現在覺還是那么多，但過去的困乏少多了，精力又找了回來，健康狀態也明顯好了許多。”

　　看了這個例子，真的讓我們相信，一個“動”字的背后是健康上的收獲!