2016高考減壓三大技巧
“高考來(lái)了!”當(dāng)高考已經(jīng)近在咫尺，如何才能讓考生的精神壓力得到緩解，并在精神意志上達(dá)到備考的最佳狀態(tài)?心理咨詢專家建議，考生要盡量保持一顆平常心，并正視壓力帶來(lái)的小緊張。最好飲食規(guī)律，如常生活，看場(chǎng)電影放松一下也無(wú)妨。
保持一顆平常心
從事十年臨床心理工作來(lái)自深圳市康寧醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)生的楊穎佳指出，高考前的緊張氣氛容易導(dǎo)致一些考生產(chǎn)生考前焦慮，如果引導(dǎo)不當(dāng)，嚴(yán)重者可產(chǎn)生抑郁癥狀。考前緊張焦慮有的表現(xiàn)為緊張失眠，有的表現(xiàn)為焦慮不安，甚至產(chǎn)生厭倦情緒。
楊醫(yī)生建議，考生不要老想著一定要考上名校或設(shè)定過(guò)高目標(biāo)。高考只是人生的'一個(gè)階段，并不是全部。只要以平常心對(duì)待，充分發(fā)揮出自己的水平就是勝利，也只有以最佳的心態(tài)對(duì)待高考，才能在高考中進(jìn)入最佳狀態(tài)。
“減壓”三招：第一，降低心理預(yù)期目標(biāo)。若把復(fù)習(xí)看成挑戰(zhàn)，可以激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);若把它看成鍛煉，能保持平和的心態(tài);若把它看成機(jī)會(huì)，能生發(fā)出積極的心態(tài)。第二，積極暗示。在考試中，如遇到難題可暫時(shí)放過(guò)，先從自己熟悉、力所能及的做起，以長(zhǎng)補(bǔ)短同樣可以成功。第三，營(yíng)造平常心。建議家長(zhǎng)“內(nèi)緊外松”，營(yíng)造相對(duì)輕松的備考環(huán)境，不要表現(xiàn)出過(guò)分關(guān)注、高度緊張的情緒，也不要無(wú)謂進(jìn)補(bǔ)，造成考生身體負(fù)擔(dān)。規(guī)律飲食，如常生活，甚至可以邀請(qǐng)考生一起看場(chǎng)電影，達(dá)到放松目的。
與其逃避不如正視
作為一位基礎(chǔ)教育工作者，2015年我市南山區(qū)年度教師獲得者陶莉，同時(shí)也是一名專業(yè)國(guó)家級(jí)心理咨詢師，以及生涯規(guī)劃師、家庭教育指導(dǎo)師、廣東省首屆心理教師專業(yè)能力大賽一等獎(jiǎng)獲得者。關(guān)于高考，陶莉表示，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力，如果面對(duì)“要有一顆平常心”或者“不要緊張”的安慰，依舊無(wú)法放松。這時(shí)，與其假裝逃避，不如積極面對(duì)。一方面允許壓力存在，承認(rèn)壓力存在的重要性;一方面接納壓力，積極轉(zhuǎn)化為備戰(zhàn)高考時(shí)的積極狀態(tài)。對(duì)于很多考生來(lái)說(shuō)，越到最后時(shí)刻，越要從“心”相信自己。“這是一種信念，相信自己會(huì)充分調(diào)動(dòng)身心積極應(yīng)對(duì)考試，關(guān)注我們的優(yōu)勢(shì)，優(yōu)化我們的情緒，我們已達(dá)到保持良好的考前狀態(tài)!”陶莉表示。
“相信自己”小技巧：每天早上起床睜眼的時(shí)候和每天夜晚臨睡前，緊緊地?fù)肀ё约海p輕地對(duì)自己說(shuō)，“我行，我一定行”、“我潛力大”、“我很穩(wěn)定”、“我喜歡挑戰(zhàn)”等。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，激發(fā)興奮點(diǎn)，把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
考前冥想磨練心性
最后，陶莉還介紹了一套“考前冥想”的減壓方法。她表示，為了保證在考試過(guò)程中心態(tài)平穩(wěn)，考生可以充分利用考前的這段時(shí)間做“考試冥想”，如果說(shuō)模考是在練習(xí)應(yīng)試的各個(gè)環(huán)節(jié)，那么，“考試冥想”就是在練習(xí)考試過(guò)程中的心理反應(yīng)，考生可以通過(guò)這一過(guò)程更加了解自己在應(yīng)考中可能出現(xiàn)的心理反應(yīng)，并因?yàn)榱私舛鴱娜荨?/p>
“考試冥想”方法：找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好或躺好，關(guān)注自己的呼吸，放松下來(lái)，然后從走進(jìn)考場(chǎng)開始想象，環(huán)顧一下考場(chǎng)什么樣，找到自己的位子，從容走到位子坐好，等待監(jiān)考老師發(fā)放試卷……答卷……交卷……走出考場(chǎng)，想象得越具體越詳細(xì)越好，甚至還可以想象答卷時(shí)卡住了，自己如何應(yīng)對(duì)等細(xì)節(jié)，以突破心理障礙。
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