中高考即將來臨，你準備好了嗎？

時間：2021-06-17 20:42:27 考試動態我要投稿

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中高考即將來臨，你準備好了嗎？

　　高考，四分考實力，六分考心理。學生考場狀態調節成功與否，會極大地影響考試成績。部分學生會感到壓力非常大，繼而出現各種各樣的緊張情緒。那么，考試之前和考試過程中遇到這些氣情緒緊張問題我們應該怎么辦呢?

中高考即將來臨，你準備好了嗎？

　　從一名畢業班學生的心理波折看考前焦慮癥

　　杭州市第七人民醫院兒童心理科門診周國嶺主任近日遇到這樣一個孩子，小劉，一名普畢業班的學生，平時學習成績處于班里前茅，家長和老師對他的希望就是往前三所“重高”做努力，小劉對自己的情況很了解，對家長和老師的建議也能接受。但是，他最近突然開始變得沉默寡言，煩躁，有時會無緣無故的大發脾氣，晚上經常失眠，有時凌晨三四點鐘會醒來，然后再也睡不著了，到了第二天早上則起不來床了，好幾天都因此而沒去上課。白天在教室也沒精神，老師講的內容都聽不進去，學習成績明顯下降。母親非常擔心，就帶他來兒童心理門診咨詢。

　　在和小劉及母親的交流中，其母親談到，小劉在過去的小升初考試期間也是如此。他小學學習成績優秀，老師認為他考優質民辦初中是沒問題的，但不知怎么開始表現非常的`煩躁，經常發脾氣，晚上睡不著，坐在書桌前兩個小時，卻什么也看不進去，有時心里想：“這次考試前都沒有好好看書，肯定是完了，考不好怎么向父母交代，同學們又會怎么笑話自己。”

　　參加考試時也是腦子一片空白，明明會做的題目都錯了好幾題，導致因為幾分之差而與理想的學校失之交臂。這次考試之前，小劉又出現和三年前一樣的情況，因此非常地著急。

　　周國嶺主任分析，小劉這樣的情況屬于典型的“考試焦慮”。考試作為一種應激源，可引起考生的緊張，適當的緊張有助于被試者集中注意力并完成考試任務，而過度的緊張可引起考生認知，情緒，意志，行為等方面的心理變化，亦即考前焦慮，考試焦慮。

　　考前焦慮癥影響學生心身健康

　　考試焦慮不但影響被試者考試過程的發揮，而且對其心身健康有一定威脅。考前焦慮、考試焦慮，目前尚未有統一定義，通常認為是在一定應試情境激發下，受個體認知評價能力，人格等其他身心因素所影響，以擔憂為基本特征，以防御或逃避行為方式，通過不同的情緒性反應所表現出來的一種心理狀態。

　　其主要的特點是擔心自己在他人心目中的地位降低，同時伴有思維能力的阻塞和明顯的身體和心理不適。引起學生出現考試焦慮的因素很多，有外部因素，如家人和老師的壓力、競爭的壓力、升學的壓力等，也有學生本人的內部因素，如自我期望過高、對考試以及考試中的不良事件的錯誤認識和評價等。

　　如何科學應對考試焦慮

　　1、糾正認知偏差，變重視結果為重視過程。對不同的孩子要不同指導，對于已經很努力很緊張的孩子，家長要為其解壓引導其參加各種有益的活動，活躍身心，培養開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質，以達到全面發展;而對于不太努力的孩子，家長平時應多多指導，萬不可在臨考時額外施壓，孩子即使考砸了也要多鼓勵、少斥責、引導其分析原因，吸取教訓，如果過分強調分數，硬逼孩子應付考試，則只會加重孩子的心理負擔和壓力。

　　2、正確認識考試的重要性，客觀理解考試成績與個人能力、未來成就以及自己在同學、父母、老師眼中的形象和地位之間的關系。

　　3、學會自我放松訓練：對于一些經常發生考試焦慮的學生，可以學習一些放松技術，尤其是在考場上產生焦慮的時候，可以運用這些放松技術達到消除過度焦慮的目的。

　　在這里介紹一種放松技術：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時候，輕輕地說，放松，放松，心情放松……注意在說的時候，一定要緩慢，不要用力，連續做上四五次，心情就會慢慢平靜下來。

　　4、做好充分的考前準備：如準考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環境，最好提前一天去考場踩點。

　　5、考試時要按一定順序：按照先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯想，一時想不出時，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂之事，做深呼吸放松術從而擺脫緊張。

　　6、平時加強體育鍛煉，注意營養和合理休息。

　　總之，在考試中保持一種平和的心態，使大腦始終處于最清醒的狀態，輕舟飛渡，是考出良好成績，甚至超水平發揮的基本保證!

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