中考跳繩技巧

時間：2021-01-27 08:51:39 中考我要投稿

中考跳繩技巧

　　導語：對于一些平時不鍛煉的孩子來說，一下子要求他們連續跳3分鐘可能會有些吃力，下面是小編給大家整理的中考跳繩技巧的相關內容，希望能給你帶來幫助!

中考跳繩技巧

　　（一）中考跳繩技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節奏，全身要放松。

　　跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明

　　1、跳繩的長短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　輔助訓練：

　　1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

　　跳繩的'練習方法：

　　1、定時跳，也就是1分鐘跳，堅持訓練，熟能生巧！

　　2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

　　最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

　　（二）如何提高跳繩成績？

　　1、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

　　2、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

　　3、呼吸：呼吸要自然有節奏

　　4、站姿：身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。

　　5、分段增時練習：40秒、50秒、60秒、70秒、80秒

　　6、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

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