更年期抑郁癥癥狀和預防調節方法

　　抑郁癥早就已經使得很多人都都無法正常的生活了，這不僅是指患者自己，還包括了患者身邊的人。更年期抑郁癥是一種發生在更年期的常見精神障礙。更年期抑郁癥患者常有某些軀體或精神因素作為誘因，患者常常發生生理和心理方面的改變。下面就來了解一下更年期抑郁癥的癥狀和預防調節方法吧。

　　更年期抑郁癥的癥狀有哪些?

　　1、內分泌功能明顯減退

　　由于女性到更年時期，性腺功能開始下降，卵巢功能開始衰退，女性開始出現經期紊亂、絕經、性欲消退、精力衰弱等。

　　2、內抑制功能明顯減退

　　隨著女性到了更年期，中樞神經系統功能開始減退，此時的抑郁癥患者的內在抑制能力大幅減退，極為容易受外界刺激，容易激動暴躁。長期以往，后果會非常嚴重。

　　3、多疑敏感明顯突出

　　更年期抑郁癥患者容易對他人行為或言語做出曲解，繼而產生妄想癥，包括嫉妒、憤怒、迫害等，且妄想的對象多為熟人。

　　這個時期的女性注意合理飲食以及心理調節十分重要，親友尤其是丈夫需要更加寬容和悉心關懷，情況較嚴重的還需要就醫治療，緩解患者情況，幫助其走出抑郁癥陰影。

　　如何預防更年期抑郁?

　　1.解決思想的壓力為先：傾訴——在我看來是最有效的早期的一種應對方式，因為人不能總是將自己孤立的看待，更不能一昧的壓抑自己，要知道很多的慢性病如近年來多發的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過家庭成員的傾訴之外，對自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的排毒方式了，因為，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養和加深互相之間的友誼。

　　2.歌唱療法：可與朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

　　3.運動療法：首推游泳，每周1-2次的定時定量的游泳是我這幾年身心保持健康的，消除壓力的最好的運動方式了，每次游完，我都會覺著身心輕松，神清氣爽，思維敏捷。其次是晚餐后的散步，也是一種很好的方式，最好選擇環境幽靜的花園漫步，看到花草樹木的蔥郁，人的心境會很快的平靜下來，理性的思考，消除煩惱，一旦散步的習慣養成，你就會深切地體會到它的眾多好處。

　　4.拓寬視野：培養熱愛讀書的'興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

　　5.做有意義的事情，做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

　　6.合理飲食，注意自己飲食習慣的，保證全面營養，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

　　抑郁癥的調節方法

　　一、勿做重大決定：抑郁癥患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。

　　二、肯定自己：我們可以在每天玩上睡覺的之前，充分的肯定自己這一天的成績和進步，不講、不想消極的東西。若是可以寫日記的話，就可以將自己好的體驗、進步等都寫在日記本上。

　　三、量力而行：我們每天晚上睡覺以前，可以考慮明天干什么。但是，計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有余地，這樣每天都可以順利完成計劃，不會給自己太大的壓力。

　　四、正�；顒樱�一些病情輕微的患者本來是可以正常上下班、正常做家務的，但是，他們卻什么都不做，這是很消極的。實際上，只要患者有能力去完成任務，能夠堅持的就堅持，這樣自己才會有成就感，情緒才不會日益低落