如何讓“黑色星期一”變快樂

　　在大多數上班族心目中，星期一令人沮喪，因為愉快的周末還記憶猶新，卻要回到忙碌的工作中去。某全球媒體代理商一項最新調查顯示，人們的情緒在周日和周一達到低谷。

　　然而，澳大利亞悉尼大學最新研究發現，周一并非如我們所想的那樣糟糕。研究者讓參加者設想一周七天里自己的情緒如何，結果人們普遍認為最糟糕的情緒會發生在周一，而最好的情緒會出現在周五、周六。在接下來的一周里，研究者在每天的特定時段詢問參與者的情緒，結果顯示，星期一并不如大家想象得那樣沮喪，多數人在周三情緒最差，周日最好。美國臨床心理學博士麗莎·費爾斯通解釋說，毋庸置疑，周末是自由支配時間，周一是工作日的開始，人們確實會有交出自己生活的失落感。美國圣母大學心理學系教授戴維·沃森博士建議，不管周一是否令人沮喪，我們都該學會平衡每一天，提高生活質量。

　　試著從4個方面調整自己，就能度過一個愉快的星期一。

　　周六晚睡就要早起

　　對許多人來說，周五晚上就像“狂歡節”，周六日則像“專屬睡懶覺日”。但美國哥倫比亞大學癲癇與睡眠科主任卡爾·巴西博士認為，晚睡晚起會讓生物鐘整體后移，周一就像“倒時差”。白天睡得太多，還可能導致周日晚上睡不著，周一早上起不來，自然會情緒低落。巴西博士建議，周末晚上的睡眠時間不妨推后1-2小時，但起床時間要往前推1-2小時，尤其周日要這樣做，以保證晚上的睡眠。

　　周末吃兩頓愛吃的

　　美國營養學博士麗莎·楊說，許多女性在工作日會嚴格控制飲食，卻允許自己在周末大快朵頤，導致周一感到身體臃腫，陷入懺悔情緒中。其實，周末也可以適度用美食獎勵自己。她說，周末可以選擇兩頓正餐，吃點自己想吃的東西。但不要過于放縱自己的嘴巴，多選擇健康食品，比如酸奶、水果、蔬菜、深海魚等。

　　周五下午提前準備下周一的工作

　　國波士頓大學焦慮研究中心心理學博士瑞秋·默森指出，多數人在周日下午5點左右會出現短暫的'焦慮、抑郁情緒，這是一種“預期性焦慮”，他們為周一繁重的工作感到擔憂。一些“工作狂”則信誓旦旦地說：“周一我要早早起來，在中午前解決掉所有工作。”這種心態可能會適得其反，因為不論多牛的人，身體機能和工作效率在周一都處于過渡期。沃森建議，最好的辦法是在星期五做一點準備工作。在離開辦公室前，給客戶提前發郵件約好下周的談判;提前調度好會議室，保證周一例會能準時舉行;把手頭的文稿提前改好，周一直接交給老板。

　　周一到周四都安排點活動

　　調查發現，周四對每個人來說最有吸引力，情緒最振奮。默森解釋說，周末的臨近讓人歡欣，而一周事務逐步被解決給人成就感。暢銷書《擊敗抑郁》的作者、心理學博士羅伯特·李希建議，不妨給每一天都準備點小期待，別讓自己完全被工作淹沒。比如周一晚上跟朋友約會，周二去喜歡的茶餐廳吃個飯，周三看場電影，周四做個頭發等。

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