消除初中生學(xué)習(xí)壓力的三種方法

　　要消除初中生學(xué)習(xí)壓力，我們可以從以下幾個(gè)方面著手：

　　一、自我認(rèn)知矯正方法。

　　自我認(rèn)知矯正方法，是依據(jù)當(dāng)代一些著名的認(rèn)知療法的理論和方法而來的。因?yàn)槌踔猩�的考試焦慮在很大程度上來源于初中生對(duì)考試所產(chǎn)生的種種擔(dān)憂，而這種擔(dān)憂又是由于初中生對(duì)考試的重要性、考試的難度以及自己能力的大小等等的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)引起的。因此，通過改變初中生自我認(rèn)知，可以減輕和控制焦慮。

　　二、加強(qiáng)自我暗示，增強(qiáng)自信心。

　　作為初中生，相信自己，鼓足信心，確信已做好充分的精神準(zhǔn)備，可以克服前進(jìn)道路上的重重困難，因?yàn)樾判木褪橇α浚�信心就是勝利。平常初中生可以多說一些積極的話，少說一些泄氣的話，通過積極的自我暗示來增強(qiáng)和培養(yǎng)自信心，從而減輕學(xué)習(xí)壓力。

　　三、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個(gè)性。

　　研究表明：過高的期望值會(huì)給初中生造成較強(qiáng)的心理壓力及學(xué)習(xí)壓力。因?yàn)槟繕?biāo)定得太高，超過了自身的實(shí)際能力，就會(huì)在活動(dòng)中擔(dān)心沒有實(shí)現(xiàn)的把握而失去信心。因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望是非常重要的。

　　此外，正確的人生觀、價(jià)值觀、堅(jiān)定的信念，崇高的理想，明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，積極的學(xué)習(xí)興趣，開朗的性格，良好的情緒狀態(tài)都對(duì)期望水平、認(rèn)知評(píng)價(jià)及學(xué)習(xí)活動(dòng)本身起重要作用，同時(shí)也有利于克服學(xué)習(xí)焦慮，緩解學(xué)習(xí)壓力。

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