據說，有超過三分之一的職場人被上司欺負過。正如樹杈的分布一樣，在職場中，越到高處可供盤踞的位置越少。因此，我們中的絕大多數人，恐怕一輩子只能仰起笑臉看上頭的屁股，碰到待人苛刻或脾氣暴戾的老板，更不免挨訓受氣。那么，如何才能拒做職場“受氣包”呢？
 

        建議一、學會對上司說“不”
 

        很多人不是不想拒絕，而是在他們的感覺中，說“不”就意味著關系的終結，甚至是毀滅。所以當他們學會用不對抗的方式來說“不”的時候，就可以拒絕了。
 

        建議二、建立人際間的界限
 

        很多受欺負的人從小時候起就是父母的'“情緒垃圾桶”，導致孩子會很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長大以后，難以區分自己與他人的需要，容易把別人的責任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。
 

         身在職場，尤其是職場新人，可能會遭遇“被捉弄”或“被欺負”的經歷。正如專家的建議那樣，學會跟上司說“不”，有時候加強自我價值和安全感，不失為一種應對良策。最重要的是，不幸“受欺負”后，應該及時調整好心態，學會“不用別人的錯誤懲罰自己”。
 

         建議三、加強自我價值和安全感
 

         當我們感覺自己沒有價值、不被愛的時候，我們的行為方式就墜入“被欺負”的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內在的感覺。可以每天在心中反復告訴自己“我是有價值的，我是被愛的，我是獨一無二的”，并體味這種美好的感覺。當你確實相信的時候，你外在的世界也會發生改變。