瑜伽學習心得15篇

　　有了一些收獲以后，寫心得體會是一個不錯的選擇，這么做能夠提升我們的書面表達能力。那么心得體會怎么寫才能感染讀者呢？下面是小編為大家整理的瑜伽學習心得，歡迎閱讀與收藏。

瑜伽學習心得1

　　以前只是看別人練瑜伽，當時感覺瑜伽真的很好，不過從沒想過有一天我也會接觸她，哪怕是小小的一次。到了選選修的時間，我很高興我選擇了瑜伽，可以滿足我小小的內心，可以親身體會瑜伽了，就這樣瑜伽課開始了。

　　瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。

　　近年來，很多女性，甚至是男性都相繼學習瑜伽，瑜伽課報名十分火熱。人們更加關注自己的身體狀況，也對放松身體提出了更高的要求。出于對自身氣質的培養，我選擇了瑜伽課，希望進一步加強身體在形體方面的訓練，鍛煉身體，增強身體的柔韌性。同時也彌補小時候沒學跳舞的遺憾。在老師悉心的指導下，我真正感受到了美，達到了最初學習的目的`。

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。與健美操和形體藝術相比，瑜伽課上做的動作顯得更加專業，做完之后，也會更加放松和舒適。因為動作大都比較緩慢，聽的音樂更為舒緩，每次完成一套動作之后都會感到身心愉悅。瑜伽主要訓練了我們身體的柔韌性。提高身體柔韌性不論對于男生還是女生，都很有益處，我們都可以通過形體方面的訓練使自己行動更協調，身型更勻稱。

　　對于初學的我們來說，難免遇到困難，但我們都不放棄，盡力做到自己的極限，毫不怠慢。在老師的專業指導下，我們的訓練都很認真，每次上完課，我都感覺全身放松，筋骨也變得更靈活了。

　　在練習瑜伽的過程中，感受身體協調訓練以及特殊心境、心理體驗、自我塑造的同時，身體與精神雙重感受在音樂的配合以及長期感染下積累成優美的形體、姿態和高雅的氣質。同時也是對內在的自信、自尊和自身的修養。

　　不知不覺地，一個學期即將過去，我們的瑜伽課也已進入尾聲。短短幾周的訓練讓我有些意猶未盡，真希望今后還有機會進行更多這方面的學習和訓練。通過訓練，我知道明顯感覺到自己身體靈活性、可塑性在慢慢增強。

　　我深深地體會到瑜伽的魅力與益處，非常感謝老師這個學期對我們的指導和幫助！

瑜伽學習心得2

　　大學的體育課是自由選擇的，有很多課程：瑜伽、太極拳、女子防身術、武術、籃球、排球等多種多樣的課程。那為什么選擇瑜伽呢？初衷是因為聽說練瑜伽可以瘦身，又抱有一點僥幸心理，覺得瑜伽可能學起來會比較輕松。當時選課的時候也問了很多身邊的同學、朋友們，大家好像對瑜伽都很有興趣，所以也隨波逐流的報了瑜伽班。雖然初衷并不純正，但我真的對于神秘有神奇的瑜伽充滿了期待。

　　第一堂課，老師只是自我介紹，然后讓我們一起熟悉熟悉。老師的聲音很溫和，語速也適中，讓人聽起來就很舒服，而且老師的皮膚也很好的，原來練習瑜伽對自己的身心和身體真的是有幫助的，這讓我對瑜伽課充滿了熱情。

　　可是事情似乎不是我想的.那么簡單，當真正的瑜伽課開始時我就覺得沒那么輕松了。單是盤腿靜坐就已經不行了，才幾分鐘，腿都麻木的動不了，不過老師說：“沒關系，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，以后就不會這樣了！”練習瑜伽動作時，經常抖個不停，有時候還會摔倒在地上，看到別的同學完成的很好，而自己卻做不到，就越做越懊惱。但老師總是很溫和的說：“一下子沒做到位沒關系，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，幾周之后有些動作就可以慢慢做到了！”

　　在老師的引導下，我也慢慢慢的練習瑜伽的動作，享受著練習瑜伽的過程。時間慢慢地過去了，我發現自己過去做不到的動作，也沒那么難了，自己的柔韌性也好了很多。原來進步確確實實是在一點一滴中完成的。每周都會接觸新的動作，就有了新的收獲和體會，我慢慢的喜歡上了這種自我挑戰的學習過程。

　　說來學習瑜伽已經一個學期了，一個學期快過去了，雖然老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。雖然自己體重還是沒有什么大的變化，但是通過瑜伽的練習讓我變得更加專注了，也讓自己的性子沒有以前那么急躁了。每個人對學習瑜伽的體會可能都是不一樣的，我覺得學習瑜伽并不是要刻意去模仿什么高難度的動作，而是要專注于自己的身體用心去完成每一個動作，量力而為，再慢慢的進步；在自己的一呼一吸之間，與自己的身體交流，拋去所有的雜念，放松自己的身心，讓自己完全沉浸在瑜伽的世界里。

瑜伽學習心得3

　　對于我這個運動細胞不是很發達的人來說，跑步是非常痛苦的。記得小時候上體育課，最痛苦的記憶就是每次測800米跑，我呼嗤帶喘地勉強過關 "怕"不足以表達我對田徑運動的感受，那簡直就是"怵"！所以健身房是不屬于我的。跟我沒緣，也別指著我上感著非往那兒湊合。經過多年的摸索，對本人來說最靠譜的'運動就要說瑜伽了。

　　最早接觸瑜伽是在紐約上學時。每學期可以選一門不用花錢，跟專業無關，但跟生活有關的課，類似瑜伽和拳擊之類的..我毅然選了瑜伽。因為從小練過舞蹈基本功，大學學表演時又有形體課。學瑜伽，還算有點小底子。沒過多久搬到香港的時候，一不留神，瑜伽熱已經席卷了全球。我當時有點心急，恨不得一口吃個胖子。放著好好的普通瑜伽不愛練，非想練熱瑜伽。所謂熱瑜伽就是在室溫38度左右的房間里狂擰巴自己90分鐘。每次我都覺得自己馬上就要虛脫。每次都擔心能不能把整節課堅持下來并且活著出來。心理負擔之重，已經完全無法享受瑜伽本應帶來的內心的平和與喜悅。于是每次的瑜伽課我都得咬半天牙，還總勸自己：沒什么大不了的。人家印度正常室溫就是這溫度。那人家不練得都是高溫瑜伽嗎？

　　終于有一天我受不了了。瑜伽訓練半途而廢

　　長期不活動不靠譜在我身上體現得越來越深刻。長時間坐在電腦前，我腰疼，肩膀疼，脖子疼。嚴重的時候甚至抬不起頭來。按摩，物理治療只管那一會兒事兒。過后還是不見好。又想到了瑜伽。這回咱不練熱的還不行嗎？我還不信了！

　　這回我覺得自己再一次走上正道了。目前已經堅持了一個月。一個星期兩次。我選的瑜伽中心是香港唯一一個家庭經營的瑜伽中心。溫暖，隨意的環境讓人舒服。每一次去練習都覺得很放松。整個人也感覺精神多了。瑜伽現在對我來講就是積極地給自己按摩。是身體上的，也是精神上的。它給我打開了一扇通向內心安寧和寬容的門。

瑜伽學習心得4

　　瑜伽在大家看來，是一項低強度的運動，而且能夠很好地達到健身的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育項目。

　　瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量看起來好像沒有那么大，但是在老師教導下，嘗試了一下之后，才發現瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經可以達到很好的血液循環，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來。看來，瑜伽的確是能夠達到訓練的效果。

　　一開始做的時候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺韌帶已經被拉到極限了。在這種情況下，一般都會死忍著往下壓。幸虧老師說了“對自己要悠著點”，才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。

　　最近去上課，發現自己做彎腰動作，伸手砰地的`時候，沒有像以前那么困難了，膝蓋的韌帶沒有那么拘束了，才發現瑜伽已經在無形之中改變著自己，只是我沒有發現。雖然瘦腰的計劃沒有在學習中達到，但是在其他方面的確有所收獲。

　　在學習過程中，我最享受的是上課的平躺練習腹式呼吸的時間，這段時間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。

瑜伽學習心得5

　　不知不覺，大三的最后一次選修課又將結束了，也就意味著我們學習瑜珈也有一段時日了。在這短暫卻富有意義的課程中，我學到了不少東西。

　　原本以為瑜伽一定是要那種身體很柔軟的人才學得來的，但因為興趣還是選擇了瑜伽這門課。接觸之后，才發現其實瑜伽是一項非常好的運動，適合絕大多數的人，當然也包括我們這種沒有跳舞天賦的女生。課前也特意百度搜索了瑜伽的相關信息，得知它起源于印度，是古代印度哲學彌曼差（Mimama）等六大派中的一派。瑜伽是梵文詞，意思是自己和原始動因的結合或一致。從廣義講，瑜伽是哲學；從狹義講，瑜伽是一種精神和肉體的結合的運動。現在一般講瑜伽，是指練功方法，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。

　　現在來講講通過三次室外課練習和一次室內觀看視頻的學習感受吧。我覺得剛開始練的時候，可以不要太注重動作的強度，先注意動作的.規范，老師也說了盡量做到自己的能力范圍內就好，不要太勉強自己，畢竟我們以前沒有舞蹈基礎，所以慢慢的循序漸進，只要在自己的身體承受范圍內，有感覺的去練習，不要羨慕那些高難度的動作。只要你持之以恒的練習，總有一天，你能做到，當然也不放棄那些你認為太簡單的動作，我覺得呼吸和動作的配合是很重要很重要的。 學習的成果就是從一點點、一點點慢慢積累起來的。所以我們不要急于學習很多而忘記了學習質量，相比之下，學習的質量遠遠重于學習的量，相信自己可以的。

　　瑜伽的每個動作都是有他的蘊意所在的。我有特意的記住幾個減腹部、肚子贅肉的。老師說肥胖是一種病，因此，我很擔心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和認真的學習了那幾個動作，準備回家的時候好好教我爸爸，讓他也學習瑜伽，希望他的啤酒肚可以減小點。為此，每天清晨我起床，都會花上一點時間鞏固。

　　每次臨近下課的時候，老師都會說段：“身體很輕很輕……”，一開始有點蒙，不知道這段的意義何在，后來得知老師運用了瑜伽的冥想，這讓我收獲更大了，它的作用在于讓我們獲得內心的平和和安寧。

　　為了使自己的內心更平和、安靜，身體更加柔軟、健康，一定要好好鞏固老師教的知識，此外，在此基礎上，也可以上網找些新動作，適時適量添加練習。 瑜伽，可以使人變得健康、柔美！我會好好珍惜在老師那所學到的知識的。

瑜伽學習心得6

　　一個學期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導下我們都學到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學都說有效果呢。自己每天也都有根據老師的指導做瑜伽練習，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結分享。

　　首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標準而且特別吃力，尤其是彎腰的'時候，嘗試手觸地，或者是更標準的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達到的標準相比，還差了好遠好遠。在老師的教導下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點點，現在的情況跟以前相比真的是進步已經很大了，自己感覺很開心，雖然跟標準動作相比還差了一些。因為現在的我明白，其實瑜伽并不是非要達到那個很高的標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進步一點點，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。

　　老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習的'過程中也是深有體會。在剛開始學瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標準，尤其是增強脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經過老師的反復強調后，我每次練習的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進步一點點，到現在，我做的幅度大了許多，越來越接近標準，并且能在極限處停留很久。

　　本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當做完一個動作，都會覺得肌肉酸疼，這時老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎么理解，覺得無所謂，結果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。 還有就是大家公認的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進的過程，就好似學習語言，幾天不碰就生疏了。現在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。

瑜伽學習心得7

　　孕期瑜伽的好處在哪里，下面我們孕期瑜伽好處和注意事項，我們一起來參考一下吧，希望可以給您有所幫助。

　　孕期孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態。

　　一、孕期瑜伽的好處

　　1、瑜伽對準媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關節造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。

　　2、瑜伽對準媽咪心理的好處

　　瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當于4個小時的良好睡眠。

　　二、孕期瑜伽練習應循序漸進

　　瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果，因此，大多數瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。

　　對于瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一，而要想達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。

　　三、選擇孕期瑜伽的四個建議

　　1、選擇最適合你的瑜伽種類。

　　選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的.經驗。

　　2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。

　　任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請一位專業的、私人孕婦瑜伽培訓老師，在你的家里練習瑜伽。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗課程。

　　一般說來，正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機會從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。

　　4、選擇適當的服裝。

　　練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　瑜伽好處有很多，它是一項注重心靈了解的運動，并能鍛煉女性身體的柔韌性，孕期準媽媽們可選擇較為舒緩的瑜伽動作來練習。

瑜伽學習心得8

　　在這里工作了快兩個月了，一直希望能夠感受瑜伽課。上個月上了兩次，但是基礎太差，動作幾乎做不了。今天剛好是哈他瑜伽初級，所以又習練了一次。

　　輕緩的音樂，專業的老師，靜靜的教室，所有這些都是我上個月同樣感受到的。但是還是有不同的。上個月在習練的時候，跪在地上的動作幾乎不能做得來，老師告訴我因為大腿和腳踝平時不活動，所以很緊。但是今天沒有那么難了，腿不疼了，雖然堅持不了很久，但是輕松了。

　　順便說一下，美眉們中午吃完飯，可以在軟一些的'地方，跪著坐一會，這樣對消化食物有很好的作用，背要挺直，不然會傷著腰部。剛開始的時候，可能會感到大腿，腳踝，腳背很疼，但是堅持這樣做，過一陣就好了。

　　我會把自己習練瑜伽的過程在博客中與大家分享，也希望大家也來聊聊初練瑜伽的感受。

瑜伽學習心得9

　　瑜伽是什么？其實早幾個月前的我也說不清楚，朦朧中我能給出的解釋也只是：瑜伽能減肥、能提升氣質、能緩解壓力……可它究竟是怎么做到這一切的，我自然說不清楚。開始學習瑜伽后，看了很多瑜伽方面書籍后，才知道就是對心的變化的抑制。再說的通俗點，就是身體與心靈的結合。一方面通過體位的練習，塑造完美健康的身形；另一方面通過靜坐、冥想和休息術，讓心靈得到安撫和放松，使身心得到真正的健康，仿佛與自然融為一體。而且我個人認為，瑜伽存在在你的.心中，只有認真體會了，才會有更深的含義賦予你。

　　瑜伽，讓我的每一個伸展都擁有意義，每完成一個動作都給我繼續學習的勇氣和自信。剛接觸瑜伽的我，全身都很僵，不像有的同學在會館練習過，或者學過舞蹈有功底。于是要做一個標準的體位，我得比別人付出更多。

　　記得剛開始，第一次我坐在墊子上，雙腿分開，雙臂向上舉起，然后帶動身體向前向下彎曲，用腹胸去貼地。當時我的身體離地面很遠，后來， 瑜伽老師幫助我向下一點點延伸，雙腿后側韌帶的疼痛讓我滿頭是汗，但是，老師還是鼓勵我堅持，讓我調整呼吸，繼續向下延伸，直到上身真的貼到地面上。之后，我堅持練習，最終，由開始的疼痛到麻木，到后來可以自由的伸展，在這一刻我才真正的體會到“痛并快樂著”這句話的真諦。通過一段時間的基本功練習，我終于能做到一些以前想也不敢想的動作，身體也變得柔韌了許多，而且，也很快積累了學習瑜伽的一些技巧，使我不再迷茫的認為像我這樣的人可能永遠學不會瑜伽。

瑜伽學習心得10

　　瑜伽在我心目中，是一門藝術，是一種集大成的美。瑜伽在強身健體上的功用毋庸置疑，而作為瑜伽練習者，應該體會這背后的文化內涵和藝術美感，使其起到愉悅心性、陶冶性情的效果。

　　我是一個喜靜不愛急走快跳的人，當初報選瑜伽時，除了考慮到自己的個性，更多的原因源于自己對美的向往。一學期的瑜伽練習即將結束，作為一個之前沒有接觸過瑜伽的初學者，有一些自己的體會。

　　首先談談瑜伽的動作設計。在這學期學習的這些動作看來，覺得瑜伽動作有兩個出處，對自然現象的模擬和自身情感的自然抒發。動物經過嚴酷的自然選擇，其自然形態有對環境極好的適應性及對滋生有良好的促進作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師百家之長”的智慧結晶。而向太陽致敬式可能是人類表達自身情感的外化。當然，也不排除某些動作是為滿足鍛煉特定部位的需要而自行設計的。瑜伽動作蘊含美感與對身體的強健作用，凝聚了世世代代瑜伽修習者的智慧。

　　其次談談自己對瑜伽文化內涵的理解。瑜伽以三脈七輪作為原理基礎，以對三脈七輪的訓練來調節身體，進而影響情緒。這種以印度醫學為基礎的運動反映著一個地域對人體生理的理解。在中國醫學史上，有華佗創“五禽戲”一說，這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調息法與冥想，既與禪學有共同點，而似乎與中國的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學派為理論基礎的太極拳，講究的正是人與自然、宇宙的交融。

　　我是一個初學者，對瑜伽的了解也不多。但我一直都抱著學習一門藝術的'心態去進行瑜伽學習，從每個動作背后去感受其文化內涵與美感。關于這學期的教學內容與教學方法，我覺得能在三十六學時學習到這么多已很滿意，這得益于安排恰當的教學內容與老師的認真授課、引導。若覺得還有點小小不足，那就是期待老師能講授更多瑜伽的文化內涵，可能是由于課時不足與我們剛入門理解不足，這樣的要求或許有點不恰當吧。

　　若講到這學期最美好的經歷，就是在舞靈藝術中心進行練習。用心去感受大自然的美，讓身心與大自然交融，這可能是真正修習時所要求的吧。我想這學期的學習，雖然是入門和打基礎的作用，但我將從這一點出發，以后盡量創造條件更深層次低學習。而且瑜伽練習對空間、設備的要求不高，因而非常有利于經常練習。

瑜伽學習心得11

　　瑜伽是我大學生活最后選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實并非我想象的那么簡單。

　　瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發現它其實挺累人的。在經過老師一學期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領悟。 首先，我想談談對瑜伽新的認識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優雅的環境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用！

　　另外，瑜伽還需要我們應注意的事項。

　　一、飲食的控制。

　　在瑜伽的.第一節課，老師就嚴重強調我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽（是說腸胃有余地）。食物不過量，腸胃便于消化和吸收。練習完后，不能立即飲食，需半個小時之后才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病；肌體和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。

　　二、呼吸的調節。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。老師經常說，瑜伽動作要與呼吸有節奏、自然地結合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　在學習瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到那個標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步！日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

　　總之，在今后的日子里，我將繼續堅持練習瑜伽。希望它能給我帶來心靈的寧靜，塑造完美的身形。

瑜伽學習心得12

　　緣起

　　說起來我為啥練瑜伽，起因是很搞笑的，我說出來你們也會覺得可笑。我自小是個體育白癡，說白了就是小腦不發達，一切需要手腳協調的運動對于我都是難題：十幾年來我喝了足有半個游泳池的水也沒學會游泳，長跑短跑中長跑從來都沒及過格，乒乓球接不到，羽毛球發不出去，跳舞象鬼子進村……總之我從小學到大學，體育就沒有及格過，枉費我一米七三的身高，我的體育老師們提起我來都恨得什么似的。等到大學畢業后我終于松了一口氣：不用考體育了!人生總算有點陽光了!

　　可是實際上我還是想要運動的，也許這是骨子里的遺傳吧，我老爹每天5點起床去長跑，刮風下雨就在陽臺原地跑;我老媽當年橫渡過長江，是一等一的游泳健將。我一直想找到一個我喜歡的，可以堅持下來的運動，不然想想下半輩子不是坐著就是躺著，最多逛逛街，那也太恐怖了。

　　為啥選擇瑜伽呢?嗯，并不是看了啥宣傳啥大師的書籍，而是因為：第一，它和其他激烈運動相比貌似對小腦沒有太大要求;第二，它是赤腳的......我腳大哇!買鞋難啊!女式運動鞋沒有我的碼，男式的我穿著蠢死了!而它，是不用穿鞋的!于是，我就跑去報名，開練了!!

　　過程

　　我第一次上課應該是在23歲?或24?練習了一年，以高溫瑜伽為主，說來慚愧，那時候認為高溫瑜伽減肥。其實瑜伽真和減肥沒有半毛錢關系，底下我會詳細說這個事情。后來搬了家，附近沒有好的瑜伽館，就停了;中間找到一個小瑜伽館，又練了半年，后來對其環境實在不滿意，也就放下了;在家里自己有時也跟著慧蘭瑜伽做一做，但說不上多么持之以恒;一直到來了上海，經過地點價格時間教練的一個綜合考慮，找到了一個健身房，正式重新撿起了我的瑜伽練習，這一練，就是兩年半，其中因為疾病中斷過三個月，基本上是保持著一周兩到三次的上課頻率，主要以流瑜伽和阿斯湯加為主，偶爾也上上高溫瑜伽。

　　練習頻率其實很重要的，起碼要保持一周一次，因為我是專挑自己喜歡的教練的課，所以上的不算勤;有一個和我差不多同期練習同等水準的女孩子，她是跟著自己喜歡的教練滿上海的跑(她是通卡)，上課頻率比我高多了;我眼看著她一步步超過了我，現在可以做很多高難度的動作。所以，如果有條件的話，還是多去上上課吧，嗯……

　　心態

　　我不算多么專業的練習者，也沒系統學過解剖啦、肌肉啦、骨骼方面的知識，所以，我只能以一個業余愛好者的角度給出我的一些建議，其中我第一要說的，而且重點要說的，就是心態問題。

　　我第一次上課時，老師并沒有注意到我，也沒有特別指點和鼓勵我，說實話，我的.入門和老師沒啥太大關系。第一次站在瑜伽墊上的時候，我做的很差，很差，很差。反正你能想象到一個體育從來沒有及格過的胖子能做到多差，就有多差。但是當課程結束的時候，我已經決定，要練下去了。為什么?因為我覺得身體很喜歡它，我的心也很喜歡它。就這么簡單，我 喜 歡 它。

　　你一定要喜歡它，才可能堅持練下去;如果你嘗試了許多教練的各種課程，還是一想到要去上課就覺得頭疼，跟完成任務似的，我勸你，放棄吧，沒啥大不了的。運動有很多種，去找一個適合你的，你喜歡的，你才會堅持下去，才會取得進步，真沒必要和瑜伽死磕，這又不是練了就能百病不生長生不老!!

　　說到這里，我多啰唆兩句，也許對于真正意義上的瑜伽來講，其實我還是個門外漢，瑜伽最重要的一個環節：冥想，我始終做的不好。許多資深瑜伽教練和大部分瑜伽書籍，都在說瑜伽是一項很高級別的心靈運動，導致很多人不是把它看得玄而又玄，就是很容易將其妖魔化。我只是覺得，做為運動本身來講，并沒有高低層次之分，并不是說你去練瑜伽了，練好了，你就可以傲視跳健身操的、跑步的、游泳的其他鍛煉者了。相反，我覺得長跑者很可敬、舞蹈者很優美、游泳者是浪里白條、打球者積極主動、習武者威風凜凜……都是很好很好的，就象我前面說的，如果你和瑜伽沒有共鳴，沒關系，還有那么多選擇在等著你，你一定能找到你的真命天子!--我是在說鍛煉吧?

　　總之，放平心態，可以去嘗試，但，不要勉強;人生幾十年，勉強自己長期去做一個不喜歡做的事情，真是不劃算;也不要抱著多么功利性的心態，那么就算你堅持下來了，也很容易出問題。

瑜伽學習心得13

　　這么多年來，瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內在，能觸動人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸。瑜伽，能提升一個人的心靈，當人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵，眼睛來感知世界，攝取著來自世界的形形色色的信息。沉浸在瑜伽祥和的世界里時，我才能真正體會到瑜伽帶給我身心的寧靜和與世無爭，瑜伽是一種人生態度，是一種對人生的理解，如果一個人要得到心靈的平靜，那他必需做到有愛心，無私、寬容、和大度，當人的xx，貪婪虛榮不加以控制，他是可以無限膨脹的，那樣你永遠得不到滿足，想要的東西越多，人得到的痛苦就會源源不斷，只有擯棄自己內心深處自私狹隘，貪婪和xx，做到寬容、大度、無私和樂于助人，與他人分享著自己的快樂，為他人分擔痛苦，那樣才能從根本意義上獲得內心的平靜與愉悅，其實很多時候人們覺得太辛苦就是因為想得到東西太多太多了，這就是貪，因為貪而生私心，因為自私而生怨恨，當你把這些都能放下時，你就會變得輕松無比。

　　我喜愛瑜伽，是因為那種蘊藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永遠不是在和誰爭和誰比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺，瑜伽是一種很藝術的東西，每次瑜伽課或是自己練習，都會帶給我不同的感覺，我很愿意把它當做我以后做人處事的一種方式，相信只要去努力就會有收獲，人生不強求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。用心去體會瑜伽所蘊含的豐富的人生哲理，將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世，諾多的難題將會的迎刃而解。我們的心靈將會變得晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

　　我們在專注練習特定姿勢中，各種心理狀態與身體動作就在自然，和諧的融合態勢中;我們的靈動意識到身體的姿勢，我們必須體會體式的姿勢是身與心的一體相應，用心專注時，注意到那個姿勢則是一個心理狀態，我們體會到了xx與心理狀態的和諧。當我們正在注意一個心理狀態和xx時，我們也體悟到了心理狀態和身體態勢的本是連接的。借著身體許多不同的姿勢，我們將知道每一體式的覺悟的不同。當我們意識到有改變的身體的態勢，相信有一個可以改變的'“自我”，這種健康的，積極的生活意識觀就會生起。

　　因此，當練習瑜伽體式時，我們可以在任何時候都去敏銳地感覺到，我們所練習時，是在用心注視的是什么形態的體式變化和心理狀態，這樣，我們能智慧思惟任何形態的存在，我們將漸漸地能夠融合一個心理狀態與xx的和諧，連接，達到我們需要健康的本源。我被所有的人對瑜伽的熱愛和執著所深深感染，感動著大家的執著，瑜伽讓我學會和體驗到了許多以前忽略的東西，我想經過這么多年的鍛煉，我會一直追隨著它，感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧靜，用這種最傳統也最現代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。

瑜伽學習心得14

　　這學期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學習過一學期，通過兩個學期的學習，我對瑜伽有了初步的認識，并且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學一起練習的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：

　　1） 練習瑜伽讓我們變得自信。從心里上講，在練習瑜伽的過程中，我們通過不斷的堅持與練習，做到了一些自己以前不可能做到的動作，讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式，我們整個人從氣色到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。

　　2） 練習瑜伽讓我懂得了循序漸進，積少成多的道理。在做一些體式的時候，往往不是一次就能夠成功的，需要不斷的練習，一次一次突破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有能做到完美，但是我們學到了并且懂得了。

　　3） 練習瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘，讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經系統，內分泌系統，呼吸系統，排泄系統和循環系統相互協調以致彼此相互幫助，有效地按摩和調節內臟器官，使人體維持在最佳狀態。與此同時，經過正規的姿勢練習后，平衡力和活力成為正常的`精神狀態，能夠平靜地面對悲傷，焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習瑜伽后睡眠時間不需要太長，而一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識

　　4） 練習瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。因此通過學習瑜伽，現在我的精神集中度也有所提高。總的來說，通過兩個學期對瑜伽的學習，我體會到了瑜伽的好，我相信并堅持我以后不會放棄學習它，只因為它給我帶來了很多的體會，雖然練習的過程是充滿了汗水與艱難的。

瑜伽學習心得15

　　從初識瑜伽到現在約有6年時間了。這6年的時間，我從只身一人飄在北京到現在已為人妻，為人母，身份的變化，角色的轉變，讓我對瑜伽的認識也不斷加深。

　　一個偶然的機會在瑜伽會館體驗了一次瑜伽課，從此便深深地喜歡上它。非常驚奇一堂課下來，自己的全身充滿活力，內心有一種莫名的喜悅。工作了一天的疲憊及壓力在那練習的過程中全部釋放。只可惜當時上班遠，下班后沒有太多的時間去會館練習。于是在網上找到了張慧蘭的視頻，回到家后一邊用電壓鍋煮粥，一邊自己練習，這種練習沒有一個氛圍，有時候犯懶，也沒堅持練下去。

　　再次拾回瑜伽是在懷孕以后，因為聽說練習瑜伽能減輕分娩痛苦，有助于自然生產。在孕中期唯一的運動就是練習孕婦瑜伽。不知是否與練習有關，整個孕期心情非常不錯。到現在還在懷念那種感覺。那時對瑜伽僅僅是喜歡，從未想過要當一個瑜伽教練，真正讓我產生當教練的動力主要有兩方面的原因：

　　第一，因為長期的失眠，當我情緒差到極點，還懷疑自己是否有抑郁癥，為了解決失眠的問題。我不斷學習中醫養生方面的知識。從最開始刮痧、拔罐、針灸等，但睡眠依舊沒得到改善，后來突然醒悟，這種停留在術的層面，不可能解決我真正的問題，養身重在養心。如果心里的問題得不到解決，身體總會有你想不到的毛病出現。總結了我最喜歡的養生大師和中醫大師中里巴人，徐文兵等的精華，他們都在不同的'場合提到瑜伽對身體和心理的益處。讓我堅信，我應該走瑜伽康復健康之路。觀察一下身邊的親人，也都有各自不同的問題。如果當一個瑜伽教練，就能幫助他們，讓更多的人受到瑜伽的益處。

　　另一個動力是來自于孩子。對現代父母來講，孩子的教育問題是頭等大事。自從我家寶貝出生后，我看了不少關于育兒方面的書。總結最重要的一點就是：孩子的成長也是父母成長的過程。如果當父母的不能解決自己的問題，孩子的成長也會出現類似問題。總之一句話，要想教育好孩子，先修自己。如何提高自己的修為？古經典國學理解上有困難，身心靈作家張德芬的《遇見未知的自己》系列叢書給我指引了一個方向。張德芬在多次提到瑜伽能讓我們身體與心靈相結合，打開內在空間。

　　下決心學瑜伽教練后，就開始在網上尋找教練培訓機構。在這個魚龍混雜的市場，要找到一個專業能滿足我要求的機構并不容易，經過2-3個月的搜尋，最后暫定了印梵和梵音。從口碑上看梵音不錯，距離合適。而印梵的微博讓我確信，這就是我要找的目標，只是路程太遠，一個半小時車程。轉3次地鐵，一次公交。然而當我來到銀帆體驗之后，就定下來是它了。正好還有周末班，上班，學習，看孩子都不耽誤。

　　周末這三個月的學習，不僅讓我掌握了正確的學習方法，讓我認識了這整的瑜伽是什么樣的。老師的教授也很細致。對我們學習負責。現在瑜伽已經成為我生活中一個重要的部分。我的失眠也得到了緩解。正一天天轉好。新也漸漸打開，更懂得包容與放下，我想這一輩子都會和瑜伽在一起。最后祝愿自己能當一位好的瑜伽老師，祝愿印梵越來越好。

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