電腦族的養生寶典介紹

　　目錄

　　第一章：電腦旁放杯熱水護眼

　　第二章：常用電腦多握拳

　　第三章：使用電腦時少戴隱形眼鏡

　　編者按：隨著時代的發展，電腦已經走入了千家萬戶，不得不承認電腦為我們點來了諸多好處，但常時間對著電腦就會出現皮膚暗黃、頸椎不適、鼠標手等癥狀。那么，這些癥狀要如何解決呢？就來和我盤點下吧。

　　電腦旁放杯熱水護眼

　　各位網友們是否也有眼球干澀、視力模糊等現象呢？

　　其實這是很多“計算機族的通病！這是因為很多人因工作的需要，例如：網絡公司或是文書處理者，還有兒童沉迷于玩計算機游戲中，因為一般計算機桌非專為兒童設計，屏幕較高，一旦沉迷于計算機游戲而不知節制，就更容易造成近視加深。

　　因長時間緊盯屏幕，用眼過度而造成了這些視覺癥候群，偶爾還會頭痛及肩膀僵硬等癥狀，尤其是喜歡熬夜上網的網絡迷，對眼睛更是一大傷害。

　　醫師建議經常使用計算機者，最好把屏幕調查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的`機會，除了要讓眼睛多休息外，還要經常眨眼來濕潤眼睛，因為一般計算機工作者，在專注屏幕時眨眼次數會由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發過多，因此干眼癥會更加惡化。

　　或者在計算機旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。

　　常用電腦多握拳

　　經常使用電腦的人最先感到不適的部位應該是手，多數人會手指關節腫痛難耐，嚴重的還會患上滑囊炎。這個病的特點是：疼痛、腫脹、僵硬，手指伸展時偶爾會“咔吧響一下。年紀越大則癥狀會出現得更早更明顯。人體本來就有退行性改變，腱鞘內潤滑程度較差，更不耐反復摩擦。有些老人學用電腦，打字多了，不僅手疼，因為持鼠標的位置不合適，也會疲勞酸痛。

　　怎樣能預防滑囊炎呢？其實辦法也很簡單：像運動前暖身一樣，打字前也要“暖暖手指，上機前做一套保健操。先用力握拳，持續10秒后放開，然后活動肢體和全身，使上肢和手活動開，增加血液循環供應。這樣，即使局部再反復運動，受損傷的機會也會減少。

　　指法和姿勢正確也有益于減少手痛的機會。初學電腦時，多用兩三個手指敲鍵盤，姿勢又擺放不正，最易造成局部疲勞損傷。如能十指并用，勞動強度平均分配，損傷的機會必然會減少。不要持續工作時間過長，要間斷休息，最好每打15~20分鐘就停下來休息一下，做做手指關節的伸展活動。使用電腦兩個小時后到戶外做做保健操，對減少手病和眼病都有利。打完字后，還可以讓手先泡個“熱水澡，再做重復握拳及放開的伸展動作，以增加肌腱的柔軟度。

　　使用電腦時少戴隱形眼鏡

　　地鐵，學校、辦公室、家……幾乎每個角落都能看到人們全身心融入熒光屏里的身影，電腦已成為現代人不可缺少的“伴侶。

　　但長時間盯著熒光屏很容易造成眼睛疲勞或視力損害。常常可以聽到“電腦族抱怨眼睛干澀、灼熱、眼皮沉重、眼球脹痛、頭痛，出現暫時視物模糊，嚴重時甚至還會眼壓升高。因此，“電腦族尤其要注意用眼衛生。

　　使用電腦工作時，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數減少到6次，這樣會導致淚分泌減少和淚成分變質，讓角膜始終得不到濕潤，繼而出現整個眼球表面干燥、結膜充血、角膜受損。

　　對于戴隱形眼鏡的人來說，后果可能更為嚴重。隱形眼鏡都是使用高分子材質制造的，透氧效果不好，會阻礙眼睛直接呼吸氧氣，造成眼角膜缺氧。長時間對著電腦，淚分泌本身就已經變少，戴隱形眼鏡會雪上加霜。如果此時又沒有養成良好的衛生習慣，更易引起角膜炎、角膜潰瘍，嚴重時還會造成眼瞼痙攣，最終影響視力。

　　因此，首先，每工作1―2小時，就要休息15分鐘，閉目或遠眺。其次，電腦操作應保持60厘米以上距離，視線向下約30度，勿連續操作。再次，調整顯示器的高度，讓眼睛肌肉放松。注意保持熒幕畫質與清晰度。最后，辦公環境要保持通風和濕潤，光線要柔和。當然，一旦眼睛疲勞癥狀十分嚴重，必須要在專科醫生的幫助下選擇合適的眼藥水和人工淚液，使眼睛得到充分滋潤。

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