八款上班族健康減肥早餐食譜（推薦）
中國人才網小編：沒有時間運動，但是脂肪又在不斷的累積，對于上班族來說，減肥瘦身真是一個非常讓人苦惱的事情呀!那么上班族應該如何減肥呢?其實減肥食譜就是最佳的選擇，讓上班族能夠在享受美食的同時輕松實現(xiàn)減肥的目標哦!那么下面我們就一起了解下八款上班族健康減肥早餐食譜吧!
1、黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
�、賹⒑诙瓜磧艉笥们逅莞粢�。
�、趯⒔莸乃沟簦賹⒑诙狗湃攵箻獧C里攪碎。
�、塾眠^濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
水果酸奶適合減肥的上班族食用
做法：
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合減肥者食用。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法：
①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。
�、诘谷霟_水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。
玉米面糊糊是一款不錯的減肥早餐
�、墼俅蛞粋�荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
很多女性應該不喜歡這種玉米面糊糊的口感吧，那你也可以加入一些其他的材料來獲得更好的口感。比較推薦的一種做法就是炒熟黃豆之后加入到糊糊之內，能夠獲得更好的香味以及口感哦!吃的時候準備一些面食以及咸菜也很不錯哦!
4、番茄菠蘿汁
材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法：
①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：
�、俟芄�、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。
②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。
�、蹤烟曳湃爰右渣c綴，最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
想減肥的上班族可以吃核桃松仁粟米羹
做法：
�、俸颂胰�、松仁用油炸熟。
�、谌∵m量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
這款食譜雖然味道好，而且能夠帶來足夠的能量，但是要注意的是，這款湯羹的熱量也很高，如果吃得太多的話，就不僅不能成功的`減肥，反而會導致體重進一步增長了。所以我們在食用這款食譜的時候，一定要注意控制攝入的量哦!
7、牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：
①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
�、阱伾匣�，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。
牛奶燉花生能幫上班族減肥
這款食譜的味道非常不錯，融合了花生、枸杞等食材的香味，又帶著濃郁的奶香，一定能夠得到很多女性的認同。另外，這款減肥食譜作為早餐來說，也給我們的提供了豐富的營養(yǎng)，是非常不錯的早餐選擇哦!
8、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：
①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
�、蹖�檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
結語：對于久坐的上班族來說，減肥食譜是減肥的最佳選擇。但是只有健康的減肥食譜才能帶來理想的減肥效果哦!上述小編為大家介紹的這些減肥食譜都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時，也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
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