上班族不吃早餐的危害 上班族早餐怎么吃

　　吃早餐在我們的日常生活中是再正常不過的一件事，可不吃早餐對不少人來說也是一件再正常不過的事情。可不吃早餐會帶來身體上的不適。下面就來和CN人才網小編一起看看上班族不吃早餐的危害 上班族早餐怎么吃吧。

　　不吃早飯更易胖

　　很多人不吃早飯為了減肥，殊不知這樣更容易發胖。不吃早飯就會一直很餓、太餓的時候進食就會比平時多很多，長此以往其實吃進去的東西比省下的早飯更多、想不發胖都很難。

　　長期缺乏營養、抵抗力差

　　早上不吃早飯，身體再好的人都容易出現乏力、暈眩等癥狀，這種狀態不僅會影響一上午的工作、學習效率，長期下來更容易降低抵抗力，讓人容易得各種疾病。

　　更易患糖尿病

　　美國一項研究表明，不吃早飯的人患糖尿病的幾率比吃早飯的人要高出半數。這是因為身體內的每一個內臟都有自己的功能，在特定時間來補充特定的營養元素才能正常運行。常年不吃早飯、身體內的一些內臟在該運行的時候得不到動力，就容易得病，而糖尿病就會這樣纏上你。

　　心臟病發病率提升

　　此前有一項調查表明，每天不吃早飯的人比吃早飯的人心臟病發病率高出27%左右，這是因為不吃早飯體內的營養就得不到補充、血液也得不到補充，心臟就自然加大了運行負荷。時間一久想心臟不出問題都很難。

　　上班族的早餐這樣吃：

　　1、谷類早餐應受青睞

　　要想身體健康每天的早餐是一定要保證吃的又營養又健康的，而谷類早餐相對來講最好。一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的`粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

　　2、注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　維生素、葉酸和鐵不管其中的哪一種元素對于我們的身體健康都是至關重要的，因此上班族平時的早餐要注意多攝取這些元素。25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

　　3、吃早餐的時間不能過早，也不能過遲

　　廣大上班族的朋友們上班是有時間點的，因此吃早餐的時間也可以有個時間點，但是不能太早也不能夠太遲。研究證明，最佳早餐時間是7點到8點，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

　　4、拒絕邊走邊吃早餐

　　在生活當中我們經常看到一些著急上班的朋友們在路上邊走邊吃，以這樣的形式就把早餐問題給解決了，可是這種吃法極不好。很多人因為沒時間吃早餐，就采用邊走邊吃法，路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動。邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

　　5、不要過多攝入脂肪

　　雖然說我們的身體當中是離不開脂肪的，不過在早餐當中大家是要盡量不要攝入過多的脂肪的。一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

　　在這里我們再強調一下，每一天的早餐對于我們每一個人的身體健康都非常重要，絕對不可以馬虎的對待。上班族每天要面對繁重的工作和壓力，早餐就更加要吃好才行，希望能夠引起大家的注意和重視，不要不把身體不當一回事。

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