中考體育女生跳遠技巧

　　立定跳遠的最后用力點是在前腳掌,甚至是腳尖,下面是小編整理的中考體育女生跳遠技巧，歡迎閱讀！

　　女生跳遠技巧

　　1．立定跳遠考試能發揮出自身的水平或超水平發揮需要一定經驗和技巧，以下簡單說明。

　　2．第一做好充分的熱身運動，保證身體處于興奮狀態。慢跑是熱身的基本要求，幾百米就好，微出汗就行，不要太累。

　　3．壓腿，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更興奮。壓腿可以讓腿部的肌肉更好的活動開，并處于相對更興奮地情況，有利于跳出更好的成績。

　　4．反復練習幾次跳遠，每一次跳遠都要認真體會技術動作，擺臂和腳蹬地的動作配合要嫻熟，身體在空中要有挺身展腹，不要身體過早的前傾，會影響跳遠成績。

　　5．考試心理狀態的調整也很重要，深呼吸，既興奮有鎮定，不能過度緊張。每一次跳遠都要身心合一，進入考試狀態，努力發揮最好水平。

　　立定跳遠練習注意事項

　　1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

　　2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。

　　3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的`柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

　　4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

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