淺析跳遠踏板準確性影響因素及對策論文
摘 要：跳遠跳板準確性訓練對于跳遠運動員的成績有決定性的作用。這里主要分析了影響跳遠踏板準確性的因素，并提出了提高跳遠踏板準確性的措施。
關鍵詞：跳遠 踏板 準確性 因素 對策
跳遠運動中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同時，獲得最大限度的垂直速度，踏跳的準確程度是跳遠成績好壞的一個重要環節。助跑踏跳的準確性程度對比賽成績的影響也很大，絕大多數優秀運動員平時訓練的踏跳都比較準確，因此現代跳遠技術非常重視影響踏板準確性因素的研究，受到田徑專家學者普遍的重視。
1 跳遠踏板準確性的影響因素
1.1技術因素
1.1.1助跑起動姿勢
隨著跳遠運動技術的不斷發展和提高，運動員的助跑技術與跳遠助跑踏板的準確性已成為決定跳遠成績的主要因素，助跑的先決條件是使運動員在起跳踏板時，具有不失控制能力和不犯規的最大速度。
1.1.2助跑技術
影響跳遠踏板準確的因素是多方面的，但僅就技術方面而言，助跑節奏的穩定性則是其中的主要因素之一。助跑的節奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構成的'。跳遠中的助跑與踏板技術是連貫的統一體，助跑準確才能踏上板，否則就會失敗，所以準確助跑是準確踏板的前提。
1.1.3上板準確性
第一，步頻與步長的速度變化是造成助跑加速不穩的主要原因，求得步頻與步長的相對穩定是解決上板準確性的途徑之一；第二，專項耐力的好壞嚴重影響上板的成功率。
1.2心理因素
就踏跳來講，運動員要以穩定的心態，勇敢地面對踏跳前的準備，完成快速有力的踏跳，為此，必須自覺，不厭其煩地接受訓練。
2 提高跳遠踏板準確性的助跑感知訓練對策
2.1變更助跑場地，反復體會助跑感受
運動員平時訓練可按自己的助跑習慣在跑道上進行30m～40m的加速跑，跑準后，量下助跑長度，然后把這一長度移到跳遠助跑道上，再試跑3～4次，不強調準確踏板，也不作起跳練習，只要求想象在跑道上跑得快速、自然、輕松、以此提高運動員助跑的正確自我感覺。
2.2助跑不看板，以眼睛的余光及憑直覺測定踏板情況
在訓練時，如果發現助跑步點有誤差，可適當移動起動標志，然后再在助跑道上反復跑3～4次，仍不強調踏板的準確性，只要求用眼睛的余光及憑直覺測定踏板情況，快速跑過板即可，若發現不準，再作適當調整，以此培養不看板助跑的良好習慣，最后再把助跑后4步或6步的長度量下來作為第二標志。
2.3助跑與起跳相結合，在無心準備的條件下做起跳動作
通過上述兩種練習，運動員對助跑的自我感受已很清晰了，思想顧慮也大大減輕了， 然后進行加強鞏固助跑穩定性的訓練。此時，仍強調按自己的感受和節奏快速放松地跑過板，不要求有準備起跳的心理，待自己感到跑得很順心，步點準確后，再隨意做起跳動作，并與完整技術結合起來進行練習。
2.4提高跳遠踏板準確性的心理技能訓練方法
2.4.1自我放松法
放松法可以有效地控制自己的神經系統，擺脫緊張情緒。運動員閉目盡量采取舒適放松的姿勢， 聚精會神地想象自己肌肉放松的情況，同時自我暗示。
2.4.2自我暗示法
體育心理學的研究表明，自我暗示可使自己的思想、情感、感受和行為一致，從而提高動作的穩定和成功率。自我暗示應用積極的“語句”進行默念。
2.4.3自我調控法
運動員可以采取自問自答的方式進行自我心理調控。例如: 助跑節奏不穩定怎樣調整步子? 踏板不準怎樣移動起動標志? 第一次試跳犯規應怎樣安排后兩次試跳? 進入決賽后如何跳好后三次? 通過對這些問題的自問自答，不但可以幫助運動員預計到可能出現的問題，使思想上有所準備，而且還可以促使運動員養成賽前良好的思想習慣和正確的思維方式，從而提高助跑的準確性。
2.4.4表象訓練法
表象訓練法是在大腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。教練員可根據不同的運動動作，不同的練習目的和不同運動員的不同情況設計相應的練習程序。
3建議
3.1 提高跳遠踏板訓練的準確性，著重提高助跑技術和上板準確性。
3.2 提高跳遠運動員的賽中的心理適應能力，運用適當的心理訓練方法。學會控制試跳成功時的興奮情緒，消除試跳勉強踏板及犯規時的緊張情緒，提高成功率。
3.3加強對比賽環境的調控能力，克服外界不同環境因素的影響，保證助跑準確性。
3.4教練員要科學地制訂訓練計劃，無論在技術練習或訓練中每一組，寓意志品品質培養于技術訓練中。
參考文獻：
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