女生經期飲食習慣與禁忌

　　經期吃什么水果好

　　1、不能吃寒涼的水果

　　中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷之物，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

　　像西瓜、柚子、柿子、芒果、雪梨、草莓等都屬于寒性水果，此類水果在經期雖然也不是說完全不能吃，但最好控制分量。

　　2、可多吃性溫和的水果

　　性情溫和的水果可以幫助經期婦女補充能量，增強免疫力，如荔枝、金橘、石榴、櫻桃、蘋果等。

　　特別是蘋果，含有鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等，并且含有纖維素、礦物質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營養物質，可止瀉通便，對經期常見的便秘很有效果。

　　3、多吃富含維生素C和維生素E的水果

　　維C能有效分泌一種緩解痛經的物質，減輕生理期痛經的癥狀。而含胡蘿卜素、維E的水果可以有效減緩神經的躁動和衰弱，促進內分泌平衡。

　　如葡萄、桃子、龍眼、櫻桃、大棗等。

　　4、可吃護膚補血的水果

　　經期的女性最重要的便是補血，加上女性容易在經期衰老，因此經期在飲食上可以多作注意。

　　紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸，能改緩解經血過多而導致的貧血體虛。而橙子、圣女果等含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營養成分，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老。

　　經期飲食習慣

　　1、月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2、多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　3、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

　　5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

　　7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。

　　經期飲食禁忌

　　禁忌一：

　　吃咸食女性在月經來潮前謹記忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

　　禁忌二：

　　喝含氣飲料有不少喜歡喝含氣飲料的'女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　禁忌三：

　　吃刺激性食物月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。月經期的婦女不宜食用辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥。

　　禁忌四：

　　吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

　　月經期間吃生冷食物會不僅會引發痛經還會對身體造成傷害。另外，像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。

　　禁忌五：

　　吃乳酪類食物乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

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