腦力工作者如何運動

　　問：我是軟件程序設計員，長時間的腦力工作是家常便飯。能不能針對腦力工作者的特點，推薦一些簡單有效的健身方法?

　　浦東新區 紀先生

　　答：腦力勞動者需要長時間坐著，容易造成下肢血液循環不暢，易發生消化不良、痔瘡等情況。長時間的伏案，由于低頭的姿勢，使頸部前屈而造成頸部血液循環緩慢，易患頸部疾病，更使得腦部供血不足而造成頭昏腦脹的現象。另外，因伏案動作使得胸廓壓縮，使心、肺臟器不能很好地工作，加重了上述不良現象的惡性循環，長此以往，將給身體健康造成損害。

　　根據腦力工作者的工作特點，介紹以下幾種健身方法。

　　一、采用國外學者創編的'左側體操手與臂的活動。由于支配思維和邏輯活動的是大腦左半球，而人的直覺和身體活動則由大腦右半球控制，活動左側肢體可使右側腦皮層興奮，使左側腦皮層轉入放松休息狀態。

　　方法是：1、左手握拳、屈臂、抬肘;2、上舉、伸直手臂;3、手外旋、側平舉;4、放下至體側，依序四拍，重復8至10次，坐姿站姿均可。

　　二、提肛運動。用以改善因長時間坐姿造成的體內不良環境。

　　1、坐姿 雙手前平舉或放在辦公桌上，雙膝靠攏，深吸氣(口鼻可同用亦可單獨用)，同時用力收縮肛門，隨后徐徐呼氣并放松肛門，重復20次左右。

　　2、站姿 方法同上，可隨節奏在吸氣時將手臂上舉，呼氣時放下。

　　三、擴胸運動。用以改善因長時間伏案壓迫胸部至使心肺不能很好工作的情況。用廣播操中的擴胸運動或自己所習慣的擴胸運動均可。

　　以上幾種方法可以在室內進行，此外利用閑暇時間進行如羽毛球、籃球等有氧運動，能幫助改善大腦血液循環和氧的供應，提高心肺功能。

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