怎樣克服緊張焦慮

時間：2024-09-10 13:21:09 輕松職場我要投稿

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怎樣克服緊張焦慮2篇

怎樣克服緊張焦慮1

　　首先，緊張的根本原因是不自信以及對結果失敗的恐懼，從而導致了對不同因素的焦慮：時間的逐步縮短、對現狀的無法把控、老師父母和社會的壓力等等。

　　所以第一步先要進行自我現狀的分析，到高考前給自己制定一個目標，目標要切實可行，最好是跳一跳可以夠到的那種。然后再將目標按時間分成每個階段的小目標，制定計劃。

　　這樣按照制定好的計劃一步一步的去做，每個階段后自我審視階段目標的達成情況，這樣可以增強對進度的掌控感，并且沒完成一個小目標后可以逐步增強自信，從而消除時間上的緊張。

　　第二，利用心理學增強自信與緩解壓力。

　　這里推薦三個比較有效的技巧：

　　1.心理暗示

　　心理暗示即通過重復簡單積極的信息，從而引導潛意識達到緩解緊張與壓力的目的。

　　學生可以每日早晚利用10分鐘的時間，在腦海里自我重復固定的積極短句50次（有勇氣對著鏡子大聲說出來效果更佳），重復的次數越多越好。

　　短句的設定要使用正面詞匯，避免負面詞，因為潛意識無法識別邏輯性詞匯。如：避免出現“我不緊張”，而是改為：“我很放松”。句子要簡單有力，同時使用進行時。比如常用的：“每一天，每一方面，我都越來越好”。同時家長在平時的溝通交流中，也要參盡力配合。

　　2.自我催眠

　　據心理學家研究，人腦分為四個波段的`腦波，其中α波最適合學習，在這個狀態下，人類的心情是放松且愉悅的，可以極大地提升學習效率。

　　所以，在每次學習之前，通過一些簡單的自我催眠，將腦波調整至α波，可以很好的提升學習效率。

　　首先自己設計或搜索一篇自我催眠的引導詞，找個最舒服的姿勢坐著，確保不會被打攪。

　　播放一首無語言的輕柔的音樂，讓左腦先放松一下，同時根據引導詞在內心進行自我對話：（例）“當我眼睛一閉起來…身心就都開始放松了…外界的雜音也會使我越來越放松，越來越寧靜…呼吸也越來越輕松…越來越輕柔……現在放松我的頭頂（將注意力集中在頭頂上，下同）…頭頂放松了…放松我的眼睛….（下巴、雙手等等全身一直到腳趾，此處不詳舉）..”

　　之后停頓一會進行第二遍的放松，這時插入一些積極暗示，例如我越來越自信，成績越來越好等等。最后結束前：“當我數到5（或10）我就會完全醒來，并且完全的放松，進入到最好的學習狀態….1….越來越清醒，越來越自信….2越來越清醒，感覺非常好…。

　　醒來后，關掉音樂，進入學習狀態。（聽音樂可以幫助學習是一個誤區，并不科學）

　　3.艾賓浩斯記憶曲線

　　心理學家艾賓浩斯在很早就發現了人類記憶、遺忘和時間的線性關系。

　　根據艾賓浩斯的研究，人們記憶的知識，在記憶后一天左右最容易遺忘，記憶內容的中間部分最容易遺忘。所以在復習的時間要參照遺忘的規律，同時將最重要的知識點放在一開始與最后進行記憶，這樣可以科學的提升記憶的效率。

　　第三，保持良好的身體狀態。

　　身體是革命的本錢，良好的身體狀態可以讓人精力充沛，更有自信。無論學習再忙，也要抽出一定的時間進行適當的運動，充足的氧氣可以讓大腦保持更好的狀態。另外，飲食要注意平衡，多吃些魚、核桃等補腦的食品，給大腦提供充足的養分。

　　總之，良好的心態可以使學習事半功倍，在考試時發揮出100%甚至更好的水準，對以后的生活學習工作也會有很好的幫助。

怎樣克服緊張焦慮2

　　不管緊張的水平如何，人總是會緊張。永遠都不要想控制你緊張心理，當你越想控制，反而會適得其反。最好的方法是讓自己平靜下來，把緊張轉化為能量。

　　克服緊張六步法

　　1.微笑。

　　無妨面帶微笑。為此，當你特別緊張時。請你放松你下巴，抬起你臉頰，張開你嘴唇，向上翹起你嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：憶些趣事”將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的并且能使身體處于放松和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你否意識到微笑對自我控制緊張感所起到作用，這種“人為的努力標明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

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　　2.對自己傳送積極的訊息。

　　和微笑一起，然后。需要利用的一個積極的訊息。可以是一個積極話語，例如，這種情境不過是提醒我有能力將緊張轉化為能量”

　　3.運用想像力。

　　運用想像力。腦海中想象出一片林間空地。空地的一邊是一塊絕壁，隨即。底部有一個洞穴。背上有一個背包，里面放著你那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。前方，聽到流水的聲音。循著水聲走去，看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是想要帶入你生活的能量。從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。舉杯喝下它當你喝著的時候，感到這些能量充溢了身體。不可思議的一邊喝，這個高腳杯一邊自動充溢并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。渴望的.東西是富余的而且這富余將一直為你而存在當你喝飽的時候，

　　把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

　　4.與身體的感覺聯系起來。

　　與鑒別出緊張點時相比，與身體的感覺聯系起來意味著。感覺自己已經逃離緊張狀態并將其轉化為有生產力的能量，感到自己已經更為放松。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在可能就想這樣做。但是不論你否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　5.想像緊張感正在消失。

　　直到內心看到離自己已相當遙遠。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境。

　　6.返回目前的活動中。

　　準備好回到當前。通過這種方式，最后。基本已經把緊張轉化成能量。

　　只要懂得利用、有效轉化，緊張不一定會是壞事。也可以成為推動你前進的能量之一。

　　關于凱程：

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