夏季瘦身飲食攻略

時間：2021-06-18 12:47:43 飲食文化我要投稿

夏季瘦身飲食攻略

　　夏季要穿短裙短褲，許多MM因為自己的身材肥胖而苦惱，夏季吃什么減肥效果最好呢?以下是CN人才小編為您收集整理提供到的夏季瘦身飲食攻略的內容，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!

夏季瘦身飲食攻略

　　金槍魚

　　卡路里含量：188大卡/100克

　　金槍魚低脂、蛋白質豐富，營養而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚富含硒，這是一種礦物質，有助于促進皮膚的彈性。

　　綠茶

　　卡路里含量：296大卡/100克

　　這里的卡路里含量高是指茶葉本身哦，但沖泡后茶水幾乎沒有熱量，適宜減肥期間飲用。綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、防止脂肪積滯體內 ; 綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷。

　　獼猴桃

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　獼猴桃富含維生素C，能干擾黑色素的生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的斑點。

　　酸奶

　　卡路里含量：72大卡/100克

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，促進消化吸收，幫助減少脂肪堆積。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥，富含的維生素A能促進健康的細胞更新。

　　苦瓜

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　苦瓜中含有94%的水分，不僅是減肥圣品，還是補水良品。苦瓜中的維生素C能中斷黑色素合成，常吃苦瓜可以防止肌膚發炎，并淡化黑色素，令肌膚白皙細嫩，尤其適合干性肌膚的女性。

　　導致肥胖的不良習慣

　　(1)吃得快

　　據稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次數減少這點也不好。

　　(2)邊吃邊干別的.

　　邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜志邊吃，這些行為也很危險。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。

　　(3)暴飲暴食

　　希望把“吃飯當消除疲勞!”的人能注意下這種飲食習慣。一次吃下過多量的食物，會習慣于這個分量，那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。此外，吃飯之間的空閑時間也容易暴飲暴食。

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